5月の放送はウツクシマツの自生地からお届けいたしました！
平松のウツクシマツ自生地は、国の天然記念物に指定された、
ウツクシマツの自生地です。
今回はこちらを少しウォーキングし、
適度な運動をさせていただきました。
ということで今回のテーマは
「良い睡眠を得るには・・・」についてお話しさせていただきました！
3つのポイントをおさえておきましょう!
1. 運動は熟睡を誘います。適度な運動を心掛けましょう!
日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、
自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。
そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。
動きすぎて興奮状態で眠れないときは、
オーバートレーニングになっている可能性があります。
自分の生活リズムに合わせて運動強度も調整すると
より深い眠りを得られるでしょう。
2. ぬるめの入浴で体をリラックスさせましょう!
熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、
就寝に必要な体温変化を得にくくなります。
高温のお湯は体の負担も増大するため、
38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう。
3.夕食にはタンパク質を中心に、朝食はしっかり食べましょう!
夕食のメニューは、タンパク質中心にすることで、
食べたタンパク質が体の修復材料や
良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。
朝食は、体を目覚めさせると同時に、
日中動くためのエネルギーとなります。
しっかり食べましょう!
といったお話をさせていただきました～！
詳細はHPをご覧ください